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De manera individual, el magnesio y la vitamina B6 ya desempeñan funciones importantes en el organismo, pero su combinación en un mismo complemento alimenticio puede resultar especialmente interesante para apoyar el bienestar diario. Ambos nutrientes participan en procesos clave como el metabolismo energético, el funcionamiento del sistema nervioso y la reducción del cansancio y la fatiga.
En este artículo de Supernat repasamos los principales beneficios de los suplementos de magnesio y vitamina B6, en qué situaciones pueden ser útiles, cómo tomarlos correctamente y qué aspectos conviene tener en cuenta antes de incorporarlos a la rutina.
Beneficios del magnesio con vitamina B6
Los suplementos alimenticios de magnesio con vitamina B6 proporcionan múltiples beneficios para el organismo, puesto que se trata de nutrientes que actúan de manera sinérgica. Te contamos cuáles son todas estas ventajas que aportan.
Mejora de la función muscular
El magnesio desempeña un papel esencial en el correcto funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. Participa en la regulación de la contracción y la relajación muscular, ayudando a reducir la aparición de calambres, contracturas y espasmos.
Combinado con vitamina B6, contribuye al mantenimiento de una función muscular normal y favorece la relajación muscular después del ejercicio físico.
Disminución del cansancio y la fatiga
El magnesio y la vitamina B6 contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, tanto a nivel físico como mental.
La vitamina B6 participa en la transformación de carbohidratos, proteínas y grasas en energía, además de ser esencial para el metabolismo normal de los aminoácidos.
Por su parte, el magnesio interviene en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, favoreciendo el correcto funcionamiento energético del organismo.
Apoyo para la función psicológica normal y la relajación
El magnesio y la vitamina B6 participan en procesos relacionados con el bienestar emocional y el funcionamiento normal del sistema nervioso, favoreciendo la relajación y disminuyendo el estrés y la ansiedad.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. En concreto, el bisglicinato de magnesio se asocia habitualmente con un efecto calmante, ya que puede favorecer el equilibrio de neurotransmisores como el GABA, relacionado con la relajación. Por ello, el magnesio se utiliza con frecuencia como apoyo en situaciones de estrés, nerviosismo o dificultad para relajarse, así como para favorecer un descanso de mayor calidad.
Por su parte, la vitamina B6 es esencial para la síntesis de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, la noradrenalina y el GABA, que repercuten en el estado de ánimo, el estrés y el sueño.
Mejora de la calidad del sueño
Relacionado con el punto anterior, el magnesio combinado con vitamina B6 es un apoyo para inducir la relajación antes de dormir. Ayudan a la producción de melatonina, para un sueño profundo.
Aliado para la memoria y la concentración
La vitamina B6 participa en la producción de neurotransmisores esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro, relacionados con la memoria, la atención y el estado de ánimo.
Por su parte, el magnesio contribuye a la función psicológica normal y puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, favoreciendo una mayor claridad mental y concentración en el día a día.
Regulación hormonal
El magnesio y la vitamina B6 pueden contribuir al bienestar durante el ciclo menstrual, ayudando a aliviar molestias asociadas al síndrome premenstrual, como los calambres, la irritabilidad o la sensación de hinchazón.
Fortalecimiento de huesos y articulaciones
El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y participa en el equilibrio de minerales como el calcio.
Por su parte, la vitamina B6 ayuda al metabolismo normal de las proteínas y favorece procesos esenciales para el bienestar óseo y articular.
Usos comunes de los suplementos de magnesio con vitamina B6
Con todos los beneficios comentados del magnesio y la vitamina B6, los suplementos alimenticios que combinan ambos nutrientes, son idóneos para distintas situaciones.
Los suplementos de magnesio con vitamina B6 se utilizan habitualmente como apoyo nutricional en personas que presentan una ingesta insuficiente de magnesio o necesitan reforzar sus niveles.
También pueden ser útiles en etapas de estrés, cansancio o dificultad para descansar, ya que ambos nutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayudan a reducir la fatiga.
En el ámbito deportivo, esta combinación puede favorecer el rendimiento físico y la recuperación muscular, especialmente tras esfuerzos intensos.
Además, el magnesio con vitamina B6 puede ser útil para algunas mujeres con síndrome premenstrual, ya que puede contribuir al bienestar durante el período y al equilibrio de la actividad hormonal.
Cómo tomar suplementos de magnesio con vitamina B6
En adultos, se recomienda tomar un 1 comprimido al día, preferentemente junto con una comida.
El comprimido debe tragarse con ayuda de agua u otra bebida. El momento de la toma puede variar según el objetivo: si se busca favorecer el descanso y la relajación, puede tomarse por la noche, preferiblemente antes de dormir; mientras que, si se desea apoyar la energía y el rendimiento físico, puede tomarse por la mañana o antes de realizar ejercicio.
Aunque no hay un límite estricto de duración de la toma de estos suplementos, por lo general se recomienda tomarlos dos meses y luego parar para comprobar si siguen siendo necesarios. En casos de uso prolongado, se aconseja consultar con un profesional.
En definitiva, el magnesio con vitamina B6 puede ser un buen apoyo para el bienestar diario, especialmente en épocas de cansancio, estrés, falta de descanso o mayor actividad física. Esta combinación contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular, ayuda a reducir la fatiga y puede favorecer la relajación.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Qué tipo de magnesio tomar?
El magnesio más recomendado es el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio.
El citrato de magnesio es eficaz para la digestión y relajación. Por otro lado, el bisglicinato de magnesio es suave para el estómago, ideal para descanso y sistema nervioso.
¿Pueden tomar suplementos de magnesio y vitamina B6 todas las personas?
Sí, en general. Sin embargo, las personas con problemas renales, enfermedades crónicas, embarazo o que estén tomando medicación deben consultar antes con un profesional sanitario.